{"id":10246,"date":"2023-02-24T19:54:03","date_gmt":"2023-02-25T00:54:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.culturaltraslahuella.com\/?p=10246"},"modified":"2023-09-04T09:42:39","modified_gmt":"2023-09-04T14:42:39","slug":"la-compasion-como-cualidad-sanadora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.culturaltraslahuella.com\/en\/la-compasion-como-cualidad-sanadora\/","title":{"rendered":"LA COMPASI\u00d3N COMO CUALIDAD SANADORA"},"content":{"rendered":"
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Los seres humanos nacemos con la necesidad de ser cuidados. Requerimos de cuidados no solo para nuestra sobrevivencia f\u00edsica, sino tambi\u00e9n, para nuestra sobrevivencia emocional. Cuando se habla de cuidados no solo se hace referencia a la satisfacci\u00f3n de nuestras necesidades de alimentaci\u00f3n y abrigo, sino tambi\u00e9n a nuestra natural y primordial necesidad de recibir afecto. Necesitamos ser reconocidos en nuestra cualidad humana y desde ah\u00ed, ser descubiertos como seres \u00fanicos, valiosos y merecedores de amor.<\/span><\/p>\n

Como mam\u00edferos hemos evolucionado para cuidar. La manera en que nuestras figuras significativas y nuestro entorno cercano sea capaz de proveernos conexi\u00f3n emocional, interpretar nuestros estados afectivos y responder de manera sensible, va a impactar directamente en nuestro desarrollo f\u00edsico, cognitivo, emocional y espiritual. (1)<\/span><\/p>\n

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Necesidad de amor, cuidado y desarrollo<\/strong><\/span><\/p>\n

En la medida que vamos creciendo, la aprobaci\u00f3n social tambi\u00e9n toma su lugar. Desde nuestro primer respiro, necesitamos pertenecer y deseamos ser amados. \u201cSentirse cuidado, aceptado y compartir un sentido de pertenencia y afiliaci\u00f3n con otros es fundamental para nuestra maduraci\u00f3n psicol\u00f3gica y bienestar\u201d. (2)<\/span><\/p>\n

El lugar de nuestro nacimiento parece ser incierto y empezamos a transitar por nuestras vidas sin haber elegido, al menos de manera consciente y en este plano, nuestra crianza, nuestro entorno social, el contexto pol\u00edtico ni las circunstancias econ\u00f3micas o familiares. Poco a poco vamos creciendo. A partir de nuestra necesidad de recibir cuidados y amor para sobrevivir, buscamos la forma de adaptarnos a las condiciones presentes, a costo, muchas veces, de nuestra emocionalidad, y aut\u00e9nticas necesidades.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan el contexto en que nos desenvolvemos, m\u00e1s o menos conflictivo, existe el riesgo de crecer sin sentirnos vistos ni validados, o con deficiencias en los sistemas de cuidado, protecci\u00f3n, afecto y pertenencia. Sin quererlo, es posible ir integrando sensaciones, sentimientos y pensamientos de nosotros mismos relacionadas a la verg\u00fcenza, la autoculpabilizaci\u00f3n y la autocr\u00edtica. Esta din\u00e1mica alimenta estados de alerta y defensividad. (3)<\/span><\/p>\n

En menor o mayor medida, desarrollamos mecanismos para protegernos ante un mundo percibido como amenazante condicionando nuestra felicidad.<\/span><\/p>\n

No somos culpables del c\u00f3mo se ha llegado a conformar nuestra mente, la manera en que vivenciamos nuestras emociones y relaciones. Si somos responsables de cultivarnos en coherencia con nuestros anhelos m\u00e1s profundos, en busca de lo que cada cual significa como felicidad.<\/span><\/p>\n

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La Compasi\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n

Varias tradiciones espirituales, entre ellas el budismo, han destacado la compasi\u00f3n como un camino para el bienestar humano, el desarrollo personal y comunitario. En las \u00faltimas d\u00e9cadas, la psicolog\u00eda ha comenzado a trabajar la compasi\u00f3n como un elemento importante para la psicoterapia e investigadores han estudiado sus beneficios.<\/span><\/p>\n

Diversos estudios cient\u00edficos han observado c\u00f3mo la pr\u00e1ctica de la compasi\u00f3n afecta el funcionamiento cerebral, favoreciendo la salud mental, f\u00edsica y el bienestar.  Entre los resultados, se observan cambios en el c\u00f3rtex frontal; en el sistema inmunol\u00f3gico; un aumento de los sentimientos de conexi\u00f3n social, de emociones positivas y sentimientos de prop\u00f3sito en la vida; una mejora en las respuestas conductuales al estr\u00e9s; la estimulaci\u00f3n de la \u00ednsula cerebral, \u00e1rea de nuestro cerebro asociada a la empat\u00eda. (4)<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 entendemos por compasi\u00f3n?<\/strong><\/span><\/p>\n

 El Dalai Lama defini\u00f3 la compasi\u00f3n como \u201cuna sensibilidad hacia el sufrimiento del yo y de los otros, junto con un compromiso profundo para tratar de aliviarlo\u201d. (5)<\/span><\/p>\n

Nos habla de tomar conciencia del propio sufrimiento con apertura, como una marca natural de nuestra existencia, y desde ah\u00ed relacionarnos amables y c\u00e1lidos con nosotros mismos. Es decir, sin condenarnos por aquello que nos aqueja, sino m\u00e1s bien desde la aceptaci\u00f3n y la disposici\u00f3n a compartir nuestras experiencias de dolor que nos unen en una \u201ccom\u00fan humanidad\u201d. (6)  <\/span><\/p>\n

No solo consiste en desarrollar una relaci\u00f3n compasiva con nosotros y los dem\u00e1s, sino tambi\u00e9n nos invita a abrirnos a recibir la mirada compasiva desde los otros. As\u00ed, se transforma en un modo de implicarse en el mundo y de relacionarnos con nuestra cualidad humana.<\/span><\/p>\n

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Ser Compasivo<\/strong><\/span><\/p>\n

Desarrollar la compasi\u00f3n no es una tarea sencilla. No todos la han vivenciado internamente. Tampoco han contado con el acceso a los sistemas de regulaci\u00f3n emocional que nos proveen dicha experiencia, o a experimentar sentimientos de calidez, tranquilidad y seguridad. Hemos de aprender a generarlos, a amplificarlos, y a contrarrestar voces internas dominadas por la autocr\u00edtica, por sentimientos de verg\u00fcenza, culpa, soledad, desvalorizaci\u00f3n y desconexi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Para ello, precisamos de una relaci\u00f3n y un contexto seguro que nos permita sentirnos a salvo. Que nos brinde la confianza para disminuir nuestras barreras de protecci\u00f3n y explorar otras formas de relacionarnos con el mundo. Maneras en que nos sintamos seguros en la conexi\u00f3n y la intimidad con un otro, en el compartirnos desde el propio reconocimiento, comprensi\u00f3n, valoraci\u00f3n y validaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

El entrenamiento de la compasi\u00f3n e integrar sus cualidades en nuestra vinculaci\u00f3n con el mundo, facilita la transformaci\u00f3n de la autocr\u00edtica y los sentimientos de verg\u00fcenza. Posibilita un contacto menos enjuiciador con nuestras emociones y pensamientos, un mejor entendimiento, desarrollando la autoaceptaci\u00f3n y una mejor convivencia con nuestro interior.<\/span><\/p>\n

La invitaci\u00f3n es a observar de manera compasiva los contenidos de nuestra mente y aquellos sentimientos que nos resultan desagradables. Aceptar nuestra imperfecci\u00f3n, el dolor y la sensaci\u00f3n de ser heridos como parte de nuestra naturaleza y nuestra evoluci\u00f3n. Tambi\u00e9n, entender el deseo de ser amados y nuestras emociones com\u00fanmente llamadas \u201cnegativas\u201d, como respuestas normales y adaptativas ante situaciones de la vida.<\/span><\/p>\n

Aun podemos construir en nuestra mente, una voz dulce y suave que nos acune, acoja, contenga y apapache. Una voz, a su vez, que pueda ser firme y protectora, que nos acompa\u00f1e en poner l\u00edmites, en tomar responsabilidad y acci\u00f3n en nuestra vida, capaz de transformar situaciones y actuar en consideraci\u00f3n a nuestros prop\u00f3sitos.<\/span><\/p>\n

Abrir las puertas a cultivar la compasi\u00f3n es un camino que puede aliviar y transformar nuestra vivencia del dolor. Cuando nos encontramos en un estado de calma podemos desenvolvernos en el mundo con mayor facilidad. La mente compasiva suaviza los sentimientos, pensamientos y conductas centradas en la amenaza. (7)<\/span><\/p>\n

Todos, intr\u00ednsecamente, deseamos ser amados, apreciados, incluidos, aceptados por otros, sentirnos conectados y a salvo. Si nos permitimos reconocer el deseo de ser amados como universal, tras la mirada de cada ser humano, sentiremos menos miedo y soledad. Ser\u00e1 un paso m\u00e1s hacia el camino de la compasi\u00f3n. (8)<\/span><\/p>


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(1) Bowlby, J. V\u00ednculos Afectivos: Formaci\u00f3n, desarrollo y p\u00e9rdida. (1979)<\/span><\/p>\n

(2) Siegel, D. La mente en desarrollo: C\u00f3mo interact\u00faan las relaciones y el cerebro para modelar nuestro ser. (2007)<\/span><\/p>\n

(3) Gilbert, P. Terapia Centrada en la Compasi\u00f3n. (2015)<\/span><\/p>\n

(4) Gilbert, P. La Mente Compasiva. (2009)<\/span><\/p>\n

(5) Gilbert, P. Terapia Centrada en la Compasi\u00f3n. (2015)<\/span><\/p>\n

(6) Neff, K.D. Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity<\/em>,<\/em> (2003a)<\/span><\/p>\n

(7) Gilbert, P. Terapia Centrada en la Compasi\u00f3n. (2015)<\/span><\/p>\n

(8) Germer, C. Video: We would never feel shame if we didn\u2019t wish to be loved. (2022)<\/span><\/p>\n

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Autora: Cristina Torres Sahli<\/span><\/strong>

Psic\u00f3loga Cl\u00ednica. Formaci\u00f3n en Terapia Centrada en la Compasi\u00f3n (CFT), Trastornos de la Conducta Alimentaria, Terapias de Liberaci\u00f3n Emocional EFT y Matrix Reimprinting, Gesti\u00f3n Emocional y Mindfulness, Experiencia Som\u00e1tica (ES). Instructora de Yoga Ni\u00f1os y Adultos, Yogaterapeuta.<\/span>

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Ilustraci\u00f3n: Fabi\u00e1n Andr\u00e9s Coppola Luhr\u00a0<\/span><\/strong>

Ilustrador Digital, Director de Arte y Publicista. Creador de im\u00e1genes a partir de la ilustraci\u00f3n y la post producci\u00f3n fotogr\u00e1fica. Apasionado por el dibujo y el arte gr\u00e1fico, con experiencia en el \u00e1rea digital y manual. Gerente de dise\u00f1o en la empresa Kushki, enfocado en la identidad de marca.<\/span>

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