{"id":5793,"date":"2021-12-27T12:38:22","date_gmt":"2021-12-27T17:38:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.culturaltraslahuella.com\/?p=5793"},"modified":"2021-12-27T17:20:23","modified_gmt":"2021-12-27T22:20:23","slug":"atencion-plena-la-ciencia-detras-de-la-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.culturaltraslahuella.com\/en\/atencion-plena-la-ciencia-detras-de-la-practica\/","title":{"rendered":"Atenci\u00f3n Plena : la ciencia detr\u00e1s de la practica."},"content":{"rendered":"
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\u00bfC\u00f3mo cambia nuestro cuerpo luego de practicar mindfulness?<\/strong><\/span><\/p>\n

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\u00a0<\/strong><\/span>El <\/span>Mindfulness<\/strong> o <\/span>atenci\u00f3n plena<\/em> es un practica contemplativa budista muy antigua (mas de 25 siglos) que ha adquirido reciente popularidad en el hemisferio occidental gracias a Jon Kabat-Zinn, quien instaur\u00f3 en las universidades de Estados unidos programas de intervenci\u00f3n basados en esta t\u00e9cnica, llamados \u201cMindfulness-based invention (MBI)\u201d con el fin de eliminar el estr\u00e9s. Seg\u00fan el mismo Kabat-Zinn, \u201c<\/span>la atenci\u00f3n plena es la practica de llevar intencionadamente la atenci\u00f3n a las experiencias que ocurren en el momento sin juzgarlas<\/strong>\u201d, una habilidad que se puede desarrollar mediante la meditaci\u00f3n atencional u otro tipo de entrenamiento. Con el fin de propagar esta practica a niveles cl\u00ednicos y cient\u00edficos, Jon Kabat-Zinn decidi\u00f3 en los 80\u2019s desligar el mindfulness del contexto \u00e9tico y religioso del budismo y puso \u00e9nfasis en los beneficios m\u00e9dicos comprobables por la ciencia. De esta manera, en la ultima d\u00e9cada los estudios cient\u00edficos sobre la eficacia del mindfulness han aumentado dr\u00e1sticamente, siendo comparables con la cantidad de estudios de terapia cognitiva, una de las psicoterapias mas utilizadas en la actualidad. Pero, \u00bfQu\u00e9 dicen esas publicaciones? \u00bfEs la practica del mindfulness realmente beneficiosa o mas bien tiene un efecto placebo? En este peque\u00f1o articulo, queremos describirte dos interesantes cambios que produce el mindfulness en nuestros cuerpos y que han sido comprobado cient\u00edficamente.<\/span><\/p>\n

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La atenci\u00f3n plena podr\u00eda tener un efecto sobre el envejecimiento de las c\u00e9lulas inmunes<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

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Los tel\u00f3meros<\/em> son secuencias protectoras de ADN en los extremos de los cromosomas que garantizan la estabilidad del genoma durante la replicaci\u00f3n celular. En otras palabras, los tel\u00f3meros son como cascos que protegen nuestro material gen\u00e9tico cada vez que la c\u00e9lula se divide. Durante el envejecimiento humano, cuando las c\u00e9lulas se dividen, la longitud de los tel\u00f3meros disminuye en promedio hasta un punto en que la c\u00e9lula ya no puede dividirse mas y muere. De esta manera, el largo de los tel\u00f3meros a nivel celular se ha considerado como un marcador de edad biol\u00f3gica de la c\u00e9lula y de longevidad. Hasta hace poco se pensaba que los tel\u00f3meros solo podr\u00edan disminuir en el tiempo, pero los nuevos hallazgos cient\u00edficos demostraron que, en una fracci\u00f3n significativa de personas, la longitud de los tel\u00f3meros de las c\u00e9lulas mononucleares de la sangre perif\u00e9rica (celulas inmunes) puede aumentar con el tiempo, sugiriendo la existencia de factores que podrian regular el largo de los telomeros. Un factor positivo es la actividad de la enzima telomerasa. Esta enzima tiene la capacidad de a\u00f1adir secuencias de ADN a los tel\u00f3meros, aumentando activamente su longitud y preservando la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas sanas. En contraste, se ha demostrado que el estr\u00e9s psicol\u00f3gico cr\u00f3nico podr\u00eda afectar la actividad de la telomerasa y estar relacionado con una disminuci\u00f3n del largo de los tel\u00f3meros, favoreciendo el envejecimiento celular. Mas aun, una temprana disminuci\u00f3n de los tel\u00f3meros y de la actividad de la telomerasa ha sido considerado como biomarcador de riesgos para la salud y enfermedades. Un grupo de investigadores estadounidenses (entre las que se encuentran la premio nobel de medicina 2009 Elizabeth Blackburn) decidi\u00f3 comprobar si una disminuci\u00f3n del estr\u00e9s, relacionado con practicas budistas como la meditaci\u00f3n, podr\u00edan afectar el tama\u00f1o de los tel\u00f3meros en las c\u00e9lulas inmunes. Para ello, sometieron a 30 personas sanas a un retiro de meditaci\u00f3n de 3 meses en los que meditaron en promedio 6 horas diarias y lo compararon con un grupo control, que fueron 30 personas que quedaron en lista de espera y que presentaban similares caracter\u00edsticas al grupo en estudio. Como resultado, observaron que las personas que participaron del retiro experimentaron al final una sensaci\u00f3n de bienestar significativamente mayor al grupo control y una mayor actividad de la telomerasa en las c\u00e9lulas inmunes, sugiriendo que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena podr\u00eda favorecer la longevidad de estas c\u00e9lulas y con ello, un buen sistema inmune. No es posible en este punto determinar si este es un efecto temporal o si es a largo plazo, pues no se report\u00f3 la actividad de la telomerasa a tiempos posteriores al retiro (estudio en proceso). De todas maneras, este trabajo es pionero en exponer como los factores psicol\u00f3gicos como el estr\u00e9s pueden afectar a las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo. \u00a0<\/span><\/p>\n

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La atenci\u00f3n plena produce cambios en nuestro cerebro relacionados con una sensaci\u00f3n de bienestar<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

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Los programas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s basados en la meditaci\u00f3n plena han demostrado tener efectos positivos en el bienestar psicol\u00f3gico y en la mejora de varios trastornos. Sin embargo, poco es conocido sobre como pueden afectar a nuestro cerebro. Un grupo de cient\u00edficos de la universidad de Harvard decidi\u00f3 despejar esta interrogante y realiz\u00f3 un estudio en el cual invit\u00f3 a sujetos sanos no meditadores a participar de este programa de atenci\u00f3n plena, los cuales realizaron 40 minutos de meditaci\u00f3n al d\u00eda, durante 8 semanas. Para analizar los posibles cambios, se hicieron im\u00e1genes cerebrales 2 semanas antes y dos semanas despu\u00e9s de iniciar el programa.\u00a0 Como resultado observaron que, en el hipocampo, los sujetos expuestos al programa basado en la atenci\u00f3n plena ten\u00edan mas materia gris que el grupo control, que fueron aquellas personas que no realizaron el programa. Este resultado sugiere que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena podr\u00eda favorecer el aprendizaje, la memoria y la regulaci\u00f3n de las emociones. Complementario a estos estudios, se ha observado que la depresi\u00f3n o el estr\u00e9s post-traum\u00e1tico podr\u00eda estar asociado a una reducci\u00f3n de la materia gris en el hipocampo.\u00a0 Otro resultado de este estudio fue un aumento de materia gris a nivel de la uni\u00f3n temporoparietal en los participantes del programa, lo que podr\u00eda estar relacionado con una mejor conciencia de si mismo, mayor empat\u00eda y compasi\u00f3n.\u00a0 Finalmente, los investigadores quisieron analizar como cambiaba la materia gris en la am\u00edgdala, una estructura cerebral crucial en las respuestas al estr\u00e9s. Contrario a los observado en otras zonas del cerebro, tras la intervenci\u00f3n se observ\u00f3 una disminuci\u00f3n de la densidad de materia gris, lo que estaba asociado a una reducci\u00f3n significativa del estr\u00e9s percibido. Este resultado sugiri\u00f3 que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena modific\u00f3 la forma en que las personas responden al estr\u00e9s, haciendo que estas necesitaran menos actividad de la am\u00edgdala y, por ende, menos materia gris en esta zona. En conjunto, estos estudios demuestran por primera vez que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena produce cambios espec\u00edficos en nuestro cerebro asociados a una mejora en nuestro estado psicol\u00f3gico. \u00a0<\/span><\/p>\n

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\u00bfTe dieron ganas de practicar mindfulness pero no tienes tiempo? \u00a1No te preocupes! <\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

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Un reciente estudio demostr\u00f3 que solo necesitas 13 minutos de meditaci\u00f3n al d\u00eda, durante al menos 8 semanas para poder empezar a experimentar una sensaci\u00f3n de bienestar asociados a nuestra plasticidad cerebral, \u00a1as\u00ed que no hay excusas! \u00a1Vamos todos a meditar, a cambiar nuestra mente y a rejuvenecer nuestras c\u00e9lulas!<\/span><\/p>\n

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Referencias<\/u><\/strong><\/span><\/p>\n

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  1. Baminiwatta, A. & Solangaarachchi, I. Trends and Developments in Mindfulness Research over 55 Years: A Bibliometric Analysis of Publications Indexed in Web of Science. Mindfulness<\/em> 1\u201318 (2021) doi:10.1007\/s12671-021-01681-x.<\/span><\/li>\n
  2. Basso, J. C., McHale, A., Ende, V., Oberlin, D. J. & Suzuki, W. A. Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behav. Brain Res.<\/em> 356<\/strong>, 208\u2013220 (2019).<\/span><\/li>\n
  3. Conklin, Q. A. et al.<\/em> Insight meditation and telomere biology: The effects of intensive retreat and the moderating role of personality. Brain. Behav. Immun.<\/em> 70<\/strong>, 233\u2013245 (2018).<\/span><\/li>\n
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  5. Garcia-Campayo, J., L\u00f3pez Del Hoyo, Y. & Navarro-Gil, M. Contemplative sciences: A future beyond mindfulness. World J. Psychiatry<\/em> 11<\/strong>, 87\u201393 (2021).<\/span><\/li>\n
  6. H\u00f6lzel, B. K. et al.<\/em> Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala. Soc. Cogn. Affect. Neurosci.<\/em> 5<\/strong>, 11\u201317 (2010).<\/span><\/li>\n
  7. H\u00f6lzel, B. K. et al.<\/em> Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res.<\/em> 191<\/strong>, 36\u201343 (2011).<\/span><\/li>\n
  8. H\u00f6lzel, B. K. et al.<\/em> How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Perspect. Psychol. Sci. J. Assoc. Psychol. Sci.<\/em> 6<\/strong>, 537\u2013559 (2011).<\/span><\/li>\n
  9. Jacobs, T. L. et al.<\/em> Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology<\/em> 36<\/strong>, 664\u2013681 (2011).<\/span><\/li>\n
  10. Tseng, J. & Poppenk, J. Brain meta-state transitions demarcate thoughts across task contexts exposing the mental noise of trait neuroticism. Nat. Commun.<\/em> 11<\/strong>, 3480 (2020).<\/span><\/li>\n
  11. Zhang, D., Lee, E. K. P., Mak, E. C. W., Ho, C. Y. & Wong, S. Y. S. Mindfulness-based interventions: an overall review. Br. Med. Bull.<\/em> 138<\/strong>, 41\u201357 (2021).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Autora : Valeria Manriquez Rojas\u00a0<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

    Soy ingeniera en biotecnolog\u00eda molecular en la universidad de chile, magister en ciencias biol\u00f3gicas en la universidad de chile, phD en microbiolog\u00eda e infectolog\u00eda en la universidad Paris descartes en conjunto con el Instituto Pasteur (Par\u00eds) y actualmente soy post-doctorada en el institut curie trabajando en inmunolog\u00eda traslacional.<\/b><\/em><\/span><\/p>\n

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    Ilustraci\u00f3n : Bertsy Goic Figueroa (@drainscience)<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

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    C\u00f3mo respondemos a los desaf\u00edos de la emergencia clim\u00e1tica desde el encuentro y<\/h4>

    reconocimiento de la interculturalidad?<\/h4><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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    Melisa C\u00e1ceres<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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